"głównie chodzi mi o większego bicepsa tricepsa barki plecy i klate" - czyli glownie chodzi ci o wszystko :D chociaz brakuje nog i przedramienia. na poczatek uloz diete
no przecież flex Ci tłumaczy, że to jest uzupełnienie diety i dawkowanie zależy od braków w diecie, wpierw ułóż dietę, zobacz jakie masz braki i dopiero myśl nad dawkowaniem i ewentualnym łączeniem
[...] a nie głębsze filozofie (chyba ze chcesz jeść zdrowo). Mozesz jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne w 1 posiłku w 3 albo w 7 jak kto woli ale jest to obojetne a nie że musisz ulozyc sobie 5 posiłków bo inaczej sie otluscisz. Jeśli zgadza sie białko, węglowodany i tluszcze masz w ryzach a kaloryczność nie wykracza skrajnie np o 500-700kcal ponad [...]
Ułóż dietę i to czego Ci brakuje (białko, weglowodany)zastąp gainerem albo białko odżywką (np. WPC 80 Ostrowi).Pamietaj o tłuszczach.Bo kase ktora być może niepotrzebnie wydasz na odżywki (niepotrzebnie bo mozesz nie miec zadnych brakow w bialku i ww)mozesz wydać na zdrowe tłuszcze.(oliwa z oliwek itd...) PoZdRo
Co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html ...i wiele, wiele innych Co do treningu: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Uloz diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednego na drugie tylko mozna zredukowac tluszcz i zbudowac miesnie dieta jest lipna , poczytaj tematy dotyczace odzywiania z linku ponizej http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html na podstawie nich uloz diete i wklej w szablony z potreningu.pl i daj tu do sprawdzenia
Tak więc najpierw ułóż dietę. Jeśli chodzi o odżywki to sprecyzuj co dokładnie chcesz. Bo są różne, poczynając od białka, poprzez boostery azotowe, około-treningowe itp.
edek i julek sorry ale gadacie głupoty....plan jest dobry choć za miast 2 ćwiczeń na barki dałbym jedno np. military press 3 serie....i ułóż diete bo warto...... ps.edytujcie posty...nie spamujcie...
Daj spokój z hormonami, ułóż dietę i plan treningowy i działaj! jak by mięsnie rosly przez cięzką prace fizyczną to co drugi czlowiek wyglądałby jak arnold Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2019-12-17 07:24:42
Pierw sięgnij po wiedzę na temat odżywiania, potem ułóż dietę od nowa. Pozwole sobie wstawić tutaj linki które kiedyś na forum wstawił IneTheEnd Zbiór linków działu odżywianie : http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Robimy wypiski, liczymy [...]
Policz zapotrzebowanie itd, ułóż dietę pod nie, i jeżeli nie będziesz w stanie dostarczać tyle ile potrzebujesz z żarcia to ewentualnie możesz pomyśleć o tym by "pomóc" sobie odżywką białkową/węglowodanową, bo do wzrostu najwięcej będziesz potrzebował najwięcej węglowodanów Lecz taniej wyjdzie jednak dostarczać to wszystko z jedzenia
głodząc się, rozwalasz metabolizm i organizm sie przestawia na tryb oszczędzania. To co robisz to katasrtofa. Poczytaj podwieszone linki, ułóż diete i daj do sprawdzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro jesteś endo wywal jakie kolwiek odżywki i ułóż diete , jak dieta będzie dobra to boczki ci tak nie będą rosły . Jak dla endo to wiecej białka i tłuszczu węgle obetnij i po problemie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doradzajcie jesli nie mcie pojecia w danym temacie. Po drugie - wcale tluszcze dla endo ne sa zle, tluszcze nalezy spozywac (sprytnyzbyszek12). Po trzecie - autorze tematu, przeczytaj podwieszone zwlaszcza w zbiorze linkow o redukcji badz diecie "na mase" w przypadku endo a potem uloz diete bo to co dales wyzej to zart nie dieta. 0,5kg sosu? %-)